Zaryadka
Postato in: Benessere
Ciao a tutti,
in questi giorni sul web si sta parlando parecchio della Zaryadka, ci sono numerosi Blog che hanno pubblicato articoli con informazioni non sempre precise, quindi prendo l'occasione per chiarire alcune caratteristiche non della zaryadka in generale ma di quella che ho mostrato nel mio dvd.
Ci tengo però a precisare, per l'ennesima volta, che i modi di fare zaryadka sono tantissimi (la Russia è grande) e le interpretazioni variano da scuola a scuola... inoltre “Zaryadka” è solo un nome, mentre il concetto di far ginnastica ben fatta, curando i movimenti e sciogliendo tutto il corpo “da capo a piedi” è universale.
Siccome un esempio vale più di mille parole ho appena fatto un piccolo video dimostrativo di meno di tre minuti, ovviamente non rispecchia le qualità intrinseche della zaryadka che sono appunto radicate nella completezza della routine e nelle caratteristiche peculiarità di esecuzione, ma spero che renda comunque evidente come a volte i particolari giusti ci portino a risultati che prima ci sembravano impensabili.
Quanto spesso è necessario eseguire la Zaryadka?
Inizialmente è consigliabile la pratica quotidiana; dopo circa un mese è possibile ridurre la frequenza a 2 o 3 volte la settimana.
Inizialmente è consigliabile la pratica quotidiana; dopo circa un mese è possibile ridurre la frequenza a 2 o 3 volte la settimana.
Quanto tempo richiede ogni esercizio?
Solitamente non più di un minuto o due: è importante però farne un po' di più se qualche zona è rigida o in qualche modo "a rischio". Un violinista, ad esempio, può dedicare un minuto in più a polsi e spalle in quanto aree più soggette a tensioni; chi passa molto tempo seduto o in piedi con le gambe ferme può aumentare i benefici semplicemente con un minuto in più di lavoro sulle gambe e sulle anche.
Solitamente non più di un minuto o due: è importante però farne un po' di più se qualche zona è rigida o in qualche modo "a rischio". Un violinista, ad esempio, può dedicare un minuto in più a polsi e spalle in quanto aree più soggette a tensioni; chi passa molto tempo seduto o in piedi con le gambe ferme può aumentare i benefici semplicemente con un minuto in più di lavoro sulle gambe e sulle anche.
In che momento della giornata è meglio praticare?
Tradizionalmente si pratica il mattino presto, ma qualunque orario è adatto. Se a volte dovessi praticare la sera tardi ti consiglio di non velocizzare i movimenti poiché l'energia prodotta rende difficile il prender sonno. Per chi lavora con i pesi, è opportuno eseguire la Zaryadka non appena terminato l'allenamento, per rilasciare ogni eccesso di tensione ed ottimizzare il recupero.
Tradizionalmente si pratica il mattino presto, ma qualunque orario è adatto. Se a volte dovessi praticare la sera tardi ti consiglio di non velocizzare i movimenti poiché l'energia prodotta rende difficile il prender sonno. Per chi lavora con i pesi, è opportuno eseguire la Zaryadka non appena terminato l'allenamento, per rilasciare ogni eccesso di tensione ed ottimizzare il recupero.
Se una persona è rigida in determinate zone può eseguire esercizi solo per quelle parti del corpo?
E' fondamentale lavorare con tutto il corpo: rilasciare una parte spesso vuol dire portare la tensione altrove. Se alcune parti sono più rigide bisogna curarle maggiormente ma senza assolutamente dimenticarsi delle altre. Se una persona pratica la sequenza completa e, in determinati momenti, sente l'esigenza di praticare un esercizio specifico, lo può fare ed ottenerne i benefici, ma la pratica della sequenza è strutturata per creare effetti che vanno al di là del singolo lavoro di un'articolazione: ci sono importanti benefici sul sistema nervoso che si ottengono solo grazie alla routine completa.
E' fondamentale lavorare con tutto il corpo: rilasciare una parte spesso vuol dire portare la tensione altrove. Se alcune parti sono più rigide bisogna curarle maggiormente ma senza assolutamente dimenticarsi delle altre. Se una persona pratica la sequenza completa e, in determinati momenti, sente l'esigenza di praticare un esercizio specifico, lo può fare ed ottenerne i benefici, ma la pratica della sequenza è strutturata per creare effetti che vanno al di là del singolo lavoro di un'articolazione: ci sono importanti benefici sul sistema nervoso che si ottengono solo grazie alla routine completa.
Cosa contiene il video?
Il video è diviso in tre parti: nella prima sezione (Didattica) sono illustrati nel dettaglio i singoli esercizi, evidenziati i punti chiave per la corretta esecuzione e come evitare le compensazioni. La seconda parte (Punti chiave) è una ricapitolazione generica di quanto è necessario tenere a mente prima di eseguire la sequenza completa. La terza parte è la sequenza completa, eseguita ad un ritmo sostenuto che rappresenta il punto di arrivo di circa sei mesi di pratica.
Il video è diviso in tre parti: nella prima sezione (Didattica) sono illustrati nel dettaglio i singoli esercizi, evidenziati i punti chiave per la corretta esecuzione e come evitare le compensazioni. La seconda parte (Punti chiave) è una ricapitolazione generica di quanto è necessario tenere a mente prima di eseguire la sequenza completa. La terza parte è la sequenza completa, eseguita ad un ritmo sostenuto che rappresenta il punto di arrivo di circa sei mesi di pratica.
E' possibile eseguire gli esercizi anche se non si è in perfetto stato di salute?
E' necessario consultarsi con il medico, possibilmente un fisiatra: il movimento può essere un importante fattore per recuperare un buono stato di salute, ma ciò deve essere valutato soggettivamente con l'ausilio di uno specialista. Il corso non è una terapia.
E' necessario consultarsi con il medico, possibilmente un fisiatra: il movimento può essere un importante fattore per recuperare un buono stato di salute, ma ciò deve essere valutato soggettivamente con l'ausilio di uno specialista. Il corso non è una terapia.
E' possibile imparare esercizi fisici tramite un Videocorso?
Questo video è frutto di un accurato lavoro di selezione e sperimentazione: tra gli esercizi più utili in assoluto ho scelto quelli più adatti ad essere appresi visivamente; la parte didattica è stata girata con una allieva che non aveva mai eseguito questo tipo di esercizi, proprio per rendere la spiegazione assolutamente reale e viva, così chi segue da casa può avere un livello di coinvolgimento totale. Il linguaggio semplice e diretto, adottato per tutte le fasi del video, rende comprensibile ogni spiegazione.
Questo video è frutto di un accurato lavoro di selezione e sperimentazione: tra gli esercizi più utili in assoluto ho scelto quelli più adatti ad essere appresi visivamente; la parte didattica è stata girata con una allieva che non aveva mai eseguito questo tipo di esercizi, proprio per rendere la spiegazione assolutamente reale e viva, così chi segue da casa può avere un livello di coinvolgimento totale. Il linguaggio semplice e diretto, adottato per tutte le fasi del video, rende comprensibile ogni spiegazione.
In quanto tempo è possibile ottenere i primi risultati?
Le persone più attente notano differenze nella qualità dei propri movimenti già dal giorno successivo; poi, progredendo, si notano altri benefici in altri ambiti. Solitamente le persone che più si rendono conto dei miglioramenti sono gli atleti, perché verificano sul campo cosa significhi una maggior scioltezza, e gli anziani perché notano che possono eseguire movimenti che non facevano più da anni.
Le persone più attente notano differenze nella qualità dei propri movimenti già dal giorno successivo; poi, progredendo, si notano altri benefici in altri ambiti. Solitamente le persone che più si rendono conto dei miglioramenti sono gli atleti, perché verificano sul campo cosa significhi una maggior scioltezza, e gli anziani perché notano che possono eseguire movimenti che non facevano più da anni.
A chi è utile la Zaryadka?
A tutti coloro che desiderano avere i risultati che ho descritto.
A tutti coloro che desiderano avere i risultati che ho descritto.
A chi non serve la Zaryadka?
È inutile per i bambini e i ragazzi prima dei dodici anni di età
Per chi invece è assolutamente indispensabile ?
-
Per chi tende ad avere tensioni e contrazioni muscolari, soprattutto al collo e alla schiena
-
Per chi fa lavori pesanti
-
Per gli atleti professionisti o semiprofessionisti
-
Per chi pratica discipline quali lo Yoga o il Qigong
: per questi può rappresentare una vera e propria svolta verso un livello di benessere totalmente nuovo.
Se vuoi approfondire trovi il mio DVD sulla zaryadka cliccando su: Zaryadka DVD